Introduktion
Goda förutsättningar för fortsatt utövande efter avslutad kurs
Introduktion
Denna kurs vänder sig till dig som saknar tidigare erfarenhet av meditation. Kanske har du testat vid ett eller ett par tillfällen och upptäckt att ditt medvetande bokstavligen svämmar över av tankar som är helt oregerliga. Andra vanliga upptäckter är att det är tråkigt, lätt att somna och/eller omöjligt att hålla sig från att sväva iväg i fantasin. Var lugn, det finns metoder för att bemöta dessa utmaningar.
Introduktionskursen är utformad med intentionen att göra meditation både lättillgängligt och inspirerande. Under kursen utforskar vi grundläggande koncept så som medvetenhet om kroppsliga sensationer, andetaget, tankar och känslor. Vi testar olika meditationer så som RAIN och Metta.
Tydliga riktlinjer för trygg och säker kommunikation tillåter oss att gemensamt utforska och dela erfarenheter av meditation inom gruppen. Att bli medveten om hur vi lyssnar när andra pratar och också erfara hur det är att bli lyssnad på på detta sätt brukar så frön till djupa insikter som vi får glädje av i livet.
Kontakta livet
Rakt på sak handlar meditation om att välja att vara med det som framträder samtidigt som vi är uppmärksamma på inlärt beteende och föreställningar. Vi tillåter livet och synar önskan om att förändra eller distrahera. Det är en läkande process som initieras varje gång vi riktar uppmärksamheten till våra sinnen.
Med meditation kan vi ta oss närmare den direkta upplevelsen av nuet, livet, vilket ständigt flyr oss. Att vila i inre stillhet med ett öppet sinne är fridfullt och en källa till djupa insikter.
Vår hjärna skapar vår verklighet genom att filtrera och kategorisera informationen som strömmar in, via våra sinnen, till vårt medvetande. Med meditation kan vi syna våra filter och därmed få ett större inflytande över hur hjärnan tolkar vår verklighet.
Under denna kurs hoppas jag kunna inspirera till ett fortsatt utforskande samt guida dig till upplevelser som du kan ta med dig för resten av ditt liv.
Kursstart
ONLINE - start 2 oktober
5 tillfällen, måndagar kl 19.00 - 20.00
(2a, 9e, 16e, 23e & 30e)
Studieförbundet Vuxenskolan Kungsbacka - start 7 oktober
5 tillfällen, lördagar kl 10.00 - 12.00
(7e, 14e, 21a, 28e & 11e nov)
Mindfulness handlar om att möta varje ögonblick med nya ögon.
Struktur
Genom fem möten är du inbjuden att utforska Mindfulness från grunden. Vi går igenom koncept som sensationer, ankare, riktad uppmärksamhet, känslor och tankar. Hemövningar mellan varje möte stimulerar eget utforskande vilket ofta väcker frågor som vi senare kan dela i grupp. Delande av erfarenheter inom gruppen lockar fram utvecklande samtal och ögonöppnande insikter.
Observera att nedanstående är mallen som varje unik kurs bygger på. Med det sagt hade kursen knappast varit värt sitt namn om det saknades utrymme för anpassning utifrån vad som efterfrågas i den unika gruppsammansättningen.
Med det sagt, välkommen att utforska metoder för att omfamna det stora “okända” tillsammans med oss andra.
Möte 1
Vad är meditation?
- Presentation: Riktlinjer för etablerande av en trygg samtalsmiljö för gemensamt utforskande.
- Check-in: Alla får en möjlighet att presentera sig.
- Föredrag: Vikten av omtanke.
- Guidad meditation: Grundning och självkärlek.
- Frågestund
- Hemuppgift: Grundande meditation minst 5min/dag
Fokus under detta möte är att främja en trevlig atmosfär och sammanhållning inom gruppen. Det är viktigt att alla känner sig inbjudna och inkluderade. Vi introduceras till kultiverandet av compassion, eller omtanke, om oss själva och andra vilket är en fundamental aspekt av mindfulness meditation.
Möte 2
Kroppsliga sensationer & ankaret
- Välkomnande. Grundad kommunikation och lyssnande.
- Check-in: Delande av erfarenheter från den gångna veckans hemuppgift.
- Föredrag: Sätta ner fötterna på jorden och släppa taget.
- Meditation: Kroppsscanning och etablera ankaret.
- Frågestund
- Hemuppgift: Hitta ankaret i din vardag. Meditera 10min/dag
Till vår hjälp i utforskandet av medvetandet har vi kroppsliga sensationer som vi kan förnimma och beskriva. Vi övar på att släppa taget och sätta ner fötterna på jorden vilket vi har nytta av i vardagen.
Möte 3
Medvetenhet om känslor & tankar
- Välkomnande.
- Check-in: Delande av erfarenheter från den gångna veckans hemuppgift.
- Föredrag: Vilja att möta livssituationen som den som är.
- Meditation: RAIN
- Frågestund
- Hemuppgift: Pause-Relax-Open och RAIN.
Känslor kan också iakttas och beskrivas, samt visar sig ofta vara relaterade till kroppsliga sensationer. Vissa av dessa sensationer och känslor vill vi helst slippa eftersom de väcker obehag. Då är Omtanke, Pause-Relax-Open och RAIN bra verktyg för att undersöka varför.
Möte 4
Uppsamling & Metta
- Välkomnande.
- Check-in: Dela erfarenheter från de gångna veckorna.
- Föredrag: Metta eller loving-kindness och meditationshinder.
- Meditation: Släppa taget och återvända till ankaret.
- Frågestund
- Hemuppgift: Meditera 15min/dag
Detta möte är tänkt som en uppsamlingspunkt för att koppla ihop våra erfarenheter i gruppen och få en överblick över det vi gått igenom i kursen. Vid det här laget brukar det vara läge att prata om de utmaningar som håller oss från att meditera och tips på hur vi kan möta dessa så skickligt som möjligt.
Möte 5
Mer glädje i ditt liv
- Välkomnande.
- Check-in: Dela erfarenheter från den gångna veckan.
- Föredrag: 4 nobla sanningarna eller lidandets natur.
- Meditation: Släppa taget och återvända till ankaret.
- Frågestund.
Under det sista mötet för introduktionskursen tar vi en titt på Buddhas fyra nobla sanningar om lidandets natur och upphörande. Vid det här laget hoppas jag att du har god kännedom om mindfulness både i teori och praktik samt att du känner dig rustad för fortsatt utforskande på egen hand.
Mindfulness leder oss till den outtömliga glädjekälla som finns inom oss alla
Upplägg
Inför kursstart samt inför varje enskilt möte mailas information ut till varje deltagare i god tid.
Format.
Lägg märke till att introduktionskursen erbjuds i två olika format: antingen Online eller på en fysisk plats. Se längre upp på denna sida där du finner en lista över aktuella kurser.
Alla och envar är varmt välkommen att delta och ombeds välja den kurs som passar dina behov bäst.
Möte.
Varje möte beräknas pågå i 90 min och består av fyra delar:
Välkomnande & introduktion.
Föredrag.
Guidad meditation
Frågestund med veckans instruktioner.
Deltagande.
Deltagande vid möte är frivilligt.
Tiden mellan mötena uppmuntras deltagarna att på egen hand praktisera meditation dagligen samt utforska tillhandahållna hemövningar. Vikten av eget praktiserande kan inte nog understrykas för utvecklandet av meditativ skicklighet och förståelse samt spirituell mognad.
Intresseanmälan
Anmäl ditt intresse genom att klicka på knappen nedan så skickar jag ut mer information om kursen och hur du bekräftar ditt deltagande.
Investering i ditt välmående
Pris 900 kr
Betalinstruktioner skickas till dig så fort som jag tagit emot din intresseanmälan.
“A fully Awake, fully concious human being has the love, compassion, and energy to make change for the better whenever it´s possible, the equanimity to accept what can´t be changed, and the wisdom to know the difference”
— John Culadasa Yates
Delmoment
Mål.
Finn glädjen i meditation.
Utmaning.
Att överkomma motståndet till att meditera.
Förmågor.
Kultivera nyfikenhet, ödmjukhet och omtanke.
Bemästra.
Genom att utveckla dina förmågor kommer du att bemästra utmaningarna som håller dig från att sitta dagligen och etablera en meditationsrutin.